Итак, сегодня понедельник, 30 апреля, время начинать новую серию моей мыльной оперы (хроника предыдущих событий здесь). Я замахнулась на сложный процесс - практиковать в течении 90 дней семь привычек. Если хоть одну из них мне удастся повторять все 90 дней без пропусков, то работа с данной привычкой считается выполненной и происходит замена на новую (очередь из привычек у меня внушительная собралась).
Все бы было просто, если бы не один момент. В привычках, над которыми я сейчас работаю, вроде бы нет особых сложностей, но я сражаюсь с ними годами и до сих пор что-то не получается. Видно, некоторые простые навыки приходится осваивать с самого нуля. Конечно, меня это не останавливает, я снова возвращаюсь к заветному списку и уже научилась самому главному: держать фокус и не сдаваться.
На прошлой неделе мне с достаточной регулярностью удалось выполнять все семь, но я пока не добилась постоянства, хоть раз, да сбивалась с каждой. Что ж, правильный фокус у меня есть, а значит - вперед и только вперед, и с новыми силами.
Итак, мой список привычек выглядит следующим образом:
Привычка #1. Режим дня: подъем до 6:00 утра, отбой в 22:30.
Привычка #2. Зарядка утром. Мини-перерывы на разминку в течение дня. Прогулка на ночь (если нет футбола у Максимки).
Привычка #3. Духовная практика - 1 час.
Привычка #4. Рукодельная медитация - 1 час.
Привычка #5. 1 час времени на личный рост (книги, вебинары, записи).
Привычка #6. 1,5 литра воды каждый день, из них 0,6 л теплой воды утром натощак.
Привычка #7. Подведение итогов в конце дня. Написание плана дня на следующий день.
Привычка-бонус. Выкинуть что-то из хлама или отдать тому, кому пригодится.
Ежедневные отчеты этой недели с лирическими отступлениями
30 апреля, понедельник
Старт недели выдался смазанным. Вчера легла очень поздно спать, почти в час ночи. Совсем вылетело из головы, что я не сделала очередное задание к уроку курса "Укротители текстов". С заданием я, конечно, справилась, но из-за позднего отхода ко сну я еле слезла с кровати в 7 утра, да и то, только потому, что нужно было отправлять Максимыча в школу (а это дело святое).
Собственно, чего тут особо разглагольствовать, эти грабли мне более чем знакомы - хочешь рано встать, изволь ложиться спать вовремя. Конечно, можно немного схитрить, лечь поздно и встать рано, чтобы потом прикорнуть днем на полчасика, но тут слишком много переменных. Где найти полчаса днем, когда ты втянулся в дневной процесс и список дел зовет тебя на подвиги?
В итоге все процессы дня сбились и полетели в тартарары, привычки не вписались, из семи я качественно выполнила только три - #3, #5 и #7. Даже нужное количество воды утром выпить забыла. Тут же напрашивается вопрос. Что же тут такого особенного в привычке #6, согласно которой моя задача пить в течение дня полтора литра воды, из них 600 мл утром натощак?
Об этом я напишу отдельную заметку, вне рамок отчета, а пока хочу дать ссылку на статью ШколыЖизни.ру "Полезно ли утром натощак пить воду? Японская методика утверждает - да...". Там все дельно написано по этому поводу. Я на себе в прошлом году все проверила и заметила очень положительный эффект (в общей сложности месяцев 8 продержалась с небольшими перерывами). Собственно, поэтому и хочу теперь ввести этот утренний моцион в привычку. Дельная вещь.
Так, на часах 22:25, убегаю спать. Уж очень хочется бодро начать завтрашний день и справиться со всеми привычками.
1 мая, вторник
Опять какой-то половинчатый день: проспала утром, но вечером легла вовремя, зарядку не сделала, но полтора часа пробыла на свежем воздухе, вместо рукодельной медитации ланч на важную тему с Маурисио, а вот воды выпила по полной, творчески помедитировала и прослушала интересную лекцию на возвышенные темы. День определенно удался!
2 мая, среда
Как всегда по средам провели отличные писательские посиделки с Мерседес, а перед сном замечательно прогулялась в сопровождении теплого ветерка. Максимыча на футбол сегодня отвез Маурисио, а я в это время слушала интересную лекцию о вечном и попутно доделывала срочную работу.
Спать уйду позже чем планировала, Максимыч попросил его морально поддержать, пока он срочно доделывает домашнее задание по дизайну (что я собственно и делаю, потому что пишу этот отчет). В общем, удачный день. Со всем справилась, кроме привычки #1 и утренней зарядки. Но даже там есть прорыв: регулярно открываю глаза в 5:30, следующая задача теперь - не валяться в свое удовольствие до 7 утра, а встать и сразу сделать зарядку.
3 мая, четверг
Вдруг как-то резко почувствовала, что стала относиться к процессу серьезнее. Может быть, потому что присоединилась к группе марафонщиков по проработке привычек, которую организовал Андрей Коновальчуков, а может быть просто потому что настал момент. Только что вернулась с прогулки и про себя отметила, что у меня убыстрился ритм ходьбы, хотя я никогда вечером не форсирую, ходьба мне нужна не для физической нагрузки, а для того, чтобы разгрузить ум и сменить настрой.
По ходу дела даже сделала себе простенькую табличку, чтобы увязать работу над привычками и рабочие дела. Посмотрим, приживется ли. Конечно, можно написать подробный план и все предусмотреть. Много раз пыталась это делать, но быстро срывалась, как ни странно, детальные планы на меня действуют отрицательно. А вот недавно услышала интересный отрывок лекции, в котором говорилось о том, что у каждого свой ритм планирования. Кому-то не требуется дотошное фиксирование действий, достаточно плана на неделю.
Тут я чуть на стуле не подпрыгула, так мне понравилась такая постановка вопроса. Вот и посмотрим, как сработает мой эксперимент. По большому счету, мне просто нужно подглядывать в схематичный план, чтобы ничего не забыть и по мере продвижения ставить галочки о выполнении отдельных частей программы дня. Ну а если подводить итоги дня сегодняшнего, то практически все привычки проработала. Единственное исключение - не смогла встать в намеченное время, открыла глаза в 5:30, причем без будильника, похвалила себя мысленно и тут же провалилась обратно в сладкий сон. Но сейчас на прогулке я вспомнила про секретное оружие. Завтра проверю и расскажу, сработало ли или нет.
4 мая, пятница
Отличный день, все успела и даже утром встала в 6 часов. Мое секретное оружие сработало, хотя по большому счету ничего секретного тут нет. Это два очень быстрых упражнения из моей зарядки, которую я делаю по "золотым правилам здоровья" Ниши Кацудзо. На каждое требуется буквально минута-две, одно называется "золотая рыбка", второе - "упражнение для капилляров". Просыпаешься моментально, проверено! На выходных планирую написать несколько отдельных заметок сюда в блог, включая и об этих упражнениях.
Время меня подгоняет (нужно лечь вовремя, чтобы выполнить задание по новой привычке), поэтому просто кратко скажу, что сегодня я впервые за эту неделю выполнила план по привычкам полностью. Ура мне! Цель на завтра - повторить успех.
5 мая, суббота
- Если я сейчас не прилягу, то всех перекусаю, - подумала я и срочно предупредила 2М (то бишь Максимку и Маурисио). Добралась до кровати и без зазрения совести продрыхла два часа в самый разгар дня. Даже не думала, что за неделю накопится такая усталость. Тем не менее, план по привычкам я выполнила процентов на 75%, включая привычку-экстра с разбором хлама. Зарядку профилонила, думаю, ее полностью скомпенсировала уборка, а вот на прогулку вышла железно. Еще подкачал режим дня, провалила и подъем, и отбой ко сну, даже этот отчет приходится писать глубокой ночью. Главное - день состоялся и на завтра план готов. Время спать.
6 мая, воскресенье
Привычки сегодня пришлось отложить. Первая половина дня была занята визитом гостей и неспешной беседой в удовольствие, а вторая половина дня Максимкиным футболом. Последняя игра сезона была в Сан Антонио: 2 часа на машине туда, 2 часа на поле и 2 часа обратно, плюс час на ужин по дороге. В общем день пролетел быстро и незаметно. Правда, вернувшись домой пришлось еще посидеть час поработать, а потом еще пару часов делать домашнее задание для курса "Укротители текстов". Какой-то бесконечный день получился и понятное дело сейчас пойду укладываться спать уже совсем поздно. Следующие выходные буду планировать обстоятельнее, чтобы избежать таких накладок.
На этом неделя закончилась. Завтра открываю новую серию :)